Durante la cuarta semana de su dieta Paleo, probablemente se sienta muy emocionado y puede experimentar algo de ansiedad. Qué tan de cerca sigas las reglas de Paleo después de esta semana depende de ti.
Su cuerpo ahora está curado y sus hábitos se restablecen, por lo que tiene la oportunidad de decidir con qué frecuencia se desviará del "Paleo perfecto", cuáles serán sus golosinas y cómo avanzará con la alimentación, el ejercicio y el descanso. para crear su estilo de vida óptimo.
Eso debería ser estimulante y, posiblemente, un poco abrumador, pero estás a la altura. Después de 30 días de comer sano, estás listo para casi cualquier cosa.
Probablemente tu cuerpo se sienta muy bien en este momento. La insulina sube y baja adecuadamente para controlar el nivel de azúcar en la sangre, y su sueño es profundo y reparador, lo que se suma a la energía y el estado de ánimo constantes durante todo el día.
Ahora que se siente cómodo comiendo alimentos Paleo, probablemente esté disfrutando de sus comidas más que nunca. Y probablemente también esté aumentando su masa muscular, eliminando grasa corporal y notando que su ropa le queda mejor que antes.
Está en el umbral de su nuevo estilo de vida Paleo y puede esperar los beneficios del reinicio de 30 días que se extiende mucho más allá de este mes, siempre que continúe tratándose bien. Puede esperar que continúen sus altos y constantes niveles de energía, junto con su actitud optimista y optimista.
El sueño seguirá siendo reparador y reparador, y el brillo de tu piel, ojos, dientes, cabello y uñas te harán lucir como una celebridad mimada.
En este punto, incluso está bien subirse a la báscula si tiene curiosidad acerca de la pérdida de peso, pero recuerde que la báscula no indica aumento de masa muscular o disminución de grasa corporal, por lo que sus cifras pueden ser engañosas. Es mucho mejor juzgar su éxito en función de factores como lo bien que se siente y cómo le queda la ropa.
La última semana del reinicio de 30 días se trata de prepararse para lo que sigue: su estilo de vida Paleo en curso. Vuelve a visitar a tus aliados para asegurarte de que estén listos para actuar como tu sistema de apoyo, amplía tu colección de recetas Paleo y decide tu filosofía personal sobre cuándo, por qué, cómo, qué trata Paleo.
Reúna sus tropas. Durante la Semana 2, reclutó aliados para ayudarlo si estaba tentado a desviarse de su camino Paleo. Ahora es un buen momento para recargar su sistema de apoyo y recordarles que está a punto de hacer otra transición complicada del reinicio de 30 días a vivir Paleo.
Haz un plan de comidas. Ahora que está libre de las reglas del Restablecimiento de 30 días, es posible que se sienta tentado a comer fuera de casa con más frecuencia o aflojar la regla de "no hay alimentos que no sean Paleo en la casa". Un plan de comidas para la semana puede ayudarlo a evitar exagerar con las indulgencias y ayudarlo a que los comportamientos de los últimos 30 días se conviertan en hábitos para toda la vida.
Planifique qué comidas comerá en los restaurantes y cuándo puede disfrutar de un bocadillo ocasional (escríbalos en el calendario o en su diario) y cúmplase con su plan.
Define tu filosofía de golosinas. Reconozca la diferencia entre un "engaño" y un "regalo". Puedes darte un capricho para sentirte bien, mental y físicamente.
Revise su diario. Si lleva un diario durante su reinicio de 30 días, tiene un arma valiosa en su arsenal contra la recaída en los viejos hábitos. Regrese a la semana 1 y recuerde lo mal que se sintió al comienzo de la transición de la quema de azúcar a la quema de grasa.
Revive el triunfo de las semanas 2 y 3, cuando comenzaste a sentirte con más energía y más motivado que nunca. Nada es un motivador más poderoso que su propia experiencia y los recuerdos de su reinicio de 30 días.
Cuando haya comido Paleo estricto durante cuatro semanas completas, la transición a la quema de grasa y la vida Paleo está casi completa, y probablemente se esté diciendo a sí mismo y a los demás que nunca volverá a sus viejas costumbres. Pero, a veces, la vida se complica y las buenas intenciones se ven abrumadas por el estrés y las sorpresas cotidianas. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán si empieza a perder el rumbo.
No sentir la “magia”: un mes de Paleo estricto puede no ser suficiente para renovar los patrones de alimentación de por vida o curar la inflamación sistémica. Eso no significa que hayas fallado. En cambio, significa que solo necesita profundizar un poco más y darle a su cuerpo, y a su mente, más tiempo para adaptarse a los nuevos hábitos Paleo.
Considere extender su reinicio de 30 días por dos semanas más. Lleve un diario y conviértase en su misión comprender cómo funciona su cuerpo y cómo puede utilizar el marco Paleo para alcanzar su salud y bienestar óptimos.
Demasiadas golosinas: si llega al final de su reinicio de 30 días y se “cae del vagón”, tenga la seguridad de que no es la primera ni la única persona que se libera de las reglas y se vuelve un poco loco. La buena noticia es que puedes recuperarte rápida y fácilmente de darte un capricho; simplemente siga las reglas del reinicio de 30 días durante tres a siete días.
El tiempo que necesite para hacer el mini reinicio depende de cómo se sienta. Desea seguir las estrictas reglas de Paleo, sin golosinas, hasta que se sienta saludable y equilibrado nuevamente. ¿Cómo sabe si ha comido demasiadas golosinas? ¡Tu cuerpo te lo dice alto y claro!
La angustia digestiva, las imperfecciones, la interrupción del sueño, el mal humor y el letargo son síntomas comunes cuando se excede en el gluten, el azúcar, los cereales, los lácteos y el alcohol. Los efectos de comer demasiados alimentos no paleo son similares a los de una resaca e igual de desagradables. ¿El remedio más rápido? Comida, agua y descanso Paleo de alta calidad.
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