El cambio es difícil, especialmente cuando se trata de su dieta y de no consumir trigo. ¿Cuántas veces se ha propuesto modificar su ingesta de alimentos solo para ver que sus buenas intenciones se estrellan y se queman debido a un obstáculo para el que no estaba preparado? Tener un plan alternativo en su lugar es una planificación para el éxito.
La mayoría de las personas caen en dos trampas comunes cuando intentan hacer un cambio en la dieta (sin trigo, sin cereales o de otro tipo). Primero, esperan ser motivados por algo externo, como un médico o su cónyuge que les dice que bajen de peso. En segundo lugar, intentan fabricar un motivador, como decirse a sí mismos que deberían comer mejor para estar más sanos.
Pero estos enfoques a menudo no logran motivar porque se sienten como tareas domésticas; que se les diga que cambien su comportamiento a menudo hace que las personas pongan automáticamente un muro de resistencia. La verdadera motivación llega cuando tomas la decisión de cambiar por tu cuenta porque es importante para ti en este momento.
Otro desafío importante de no consumir trigo son los síntomas de abstinencia que puede experimentar. Otros obstáculos incluyen la comida en sí, sus pensamientos y emociones sobre su nueva dieta y su comportamiento hacia la comida.
Para algunos, una de las mayores dificultades para dejar el hábito del trigo es superar sus cualidades adictivas. La gliadina, una proteína que contiene trigo, se descompone en el tracto digestivo en sustancias llamadas exorfinas. Las exorfinas son partículas de proteínas que provienen del exterior del cuerpo (de sustancias como los alimentos y la heroína) y se disfrazan de endorfinas (sustancias naturales del cuerpo que provocan sentimientos de euforia y felicidad).
Las exorfinas se unen a los mismos receptores de opiáceos en el cerebro que las endorfinas, lo que genera los mismos sentimientos físicos y emocionales. Cuando elimina el trigo de su dieta, las exorfinas dejan de unirse a estos receptores, lo que lleva a un estado de abstinencia.
Mientras ocurre esta abstinencia, el cuerpo experimenta un cambio del metabolismo del glucógeno, cuando su cuerpo quema principalmente glucosa (azúcar) para obtener energía, al metabolismo de las grasas, donde “aprende” a movilizar las reservas de grasas para obtener energía.
Muchas personas no experimentan síntomas de abstinencia, pero otras tienen sentimientos negativos que pueden durar de una a cuatro semanas. Cuando termina este período, la claridad mental y la energía mejoran y el apetito y los antojos disminuyen. Los siguientes síntomas están asociados con la abstinencia del trigo:
Ansiedad
Hambre constante
Depresión
Diarrea
Mareo
Fatiga
Irritabilidad
Falta de energía
Aturdimiento
Niebla mental
Náusea
Calambres en el estómago
Fuertes antojos de trigo
Aunque los síntomas de abstinencia de la eliminación del trigo no son devastadores, todavía son bastante incómodos para algunos. Si usted es una de las personas desafortunadas que experimenta algunos de estos síntomas, ver el proceso de desintoxicación hasta el final puede ser un desafío para usted.
La tentación de volver a comer trigo para evitar los síntomas de abstinencia puede ser abrumadora. La buena noticia es que si ha llegado a este punto de abstinencia, entonces ha mostrado claramente un deseo de hacer un cambio. Este deseo alimenta el propósito de su cambio y, por lo tanto, aumenta su motivación.
Descubre cómo preparar manzanas horneadas envueltas en papel aluminio, un postre fácil y delicioso. Perfecto para cualquier ocasión, con ingredientes simples y un toque especial de nueces y pasas.
Descubre los mejores vinos blancos de Burdeos, una región francesa famosa por sus vinos tintos y blancos. Explora las variedades de uva Sauvignon Blanc y Sémillon, y aprende cómo disfrutar estos vinos exclusivos.
Descubre la receta de <strong>prosciutto de bajo índice glucémico</strong> con melón y queso mozzarella. Una opción saludable y deliciosa para tus aperitivos. Aprende a prepararla paso a paso y conoce sus beneficios nutricionales.
Descubre todo sobre la estenosis esofágica: causas, síntomas, diagnóstico y tratamientos más recientes. Aprende cómo el reflujo ácido puede provocar esta condición y qué hacer para prevenirla.
Descubre los <strong>tipos de vinos franceses</strong> más destacados, desde los secos hasta los espumosos, y aprende sobre su producción, variedades y precios. Explora las regiones vinícolas más importantes de Francia.
Descubre los <strong>fundamentos de la fermentación de verduras</strong> en 2024. Aprende paso a paso cómo fermentar verduras para mejorar su sabor, duración y beneficios para la salud.
Descubre cómo preparar el auténtico picadillo brasileño, una receta tradicional llena de sabor. Aprende los secretos para un plato perfecto, con ingredientes frescos y técnicas infalibles.
Descubre cómo la <strong>comida china</strong> puede adaptarse a una dieta para diabéticos. Aprende sobre ingredientes clave, técnicas de cocina y opciones saludables en restaurantes chinos.
Descubre cómo preparar el clásico parfait de cereza y pistacho, un postre francés perfecto para ocasiones especiales. Aprende los secretos de su preparación y congelación.
Descubre la receta actualizada de risotto de vino blanco, un plato italiano clásico con un toque moderno. Aprende a prepararlo paso a paso con ingredientes frescos y técnicas mejoradas para un sabor excepcional.
