Cuando comience Paleo vivo, que va a dormir mejor. Los hombres de las cavernas tenían buenos hábitos de sueño, y cuando comiences a mantener buenos hábitos de sueño, descubrirás que dormir bien tiene un efecto dominó en tu vida. Te moverás mejor, pensarás mejor y estarás más motivado para comer mejor. El sueño es la pieza fundamental de todo y el desarrollo de hábitos de sueño Paleo vivos es clave.
Observe el estilo de vida de sus antepasados en lo que respecta a los hábitos de sueño. No fueron víctimas de las enfermedades que tiene el hombre moderno, y el sueño puede haber sido una parte muy importante del rompecabezas. Cuando cayó la noche y su fuego nocturno se apagó, ellos también lo hicieron. No tuvieron la oportunidad de mantenerse despiertos y esforzarse para hacer más, y su salud mejoró por ello.
Dormir lo suficiente fue fácil para nuestros antepasados cazadores-recolectores, pero ese no es el caso de la mayoría de la gente moderna. La electricidad y el uso generalizado de la buena bombilla nos han dado libertad. También nos han privado de sueño.
La falta de sueño no es una broma. Cuando le falta sueño, aquí hay algunos resultados potenciales que pueden asustarlo:
Enfermedad
Aumento de peso
Cambios hormonales: cuando no duerme lo suficiente, las hormonas cambian, lo que hace que cambie su apetito. Los azúcares que anhela disparan su insulina, creando problemas de azúcar en la sangre. Estos cambios hormonales provocan aumento de peso y problemas de salud. Aquí hay algunas otras hormonas comunes que pueden afectar su peso:
Leptina
Grelina
Serotonina
Hormona de crecimiento
Enfermedad del corazón
Mensajería previa a la hibernación
Sistema inmunológico debilitado
Poder cerebral alterado
Envejecimiento prematuro
Problemas de manipulación del azúcar
Poderes regenerativos disminuidos
Niveles altos prolongados de cortisol
Efecto acumulativo: la falta de sueño es acumulativa. No te adaptas a la falta de sueño; solo te cansas más y, eventualmente, te vuelves insalubre y tienes sobrepeso.
El sueño está estrechamente entrelazado con sus ritmos circadianos naturales inscritos en sus genes por la huella de sus antepasados. Esta inscripción le permite vivir cómodamente en su entorno de oscuridad y luz. Debido a que sus genes están configurados en este patrón de luz y oscuridad, el sueño debe tener un ritmo requerido para ser saludable. Así como el corazón, la temperatura corporal y el proceso metabólico tienen ritmos, también lo hacen sus necesidades de sueño.
Las personas a menudo están sobre estimuladas e ignoran las señales de sus cuerpos para dormir. Cuando su señalización y su sueño coinciden con su mundo exterior, sus ritmos están en orden. Cuando no lo son, se pone de mal humor y su salud está en riesgo. Este riesgo para la salud es lo suficientemente importante como para poner en peligro su estado mental y su vida.
Cuando engaña constantemente a su señal circadiana permaneciendo despierto demasiado tiempo con luz artificial, su cuerpo piensa que es un largo día de verano. Lo que su cuerpo espera naturalmente seguir son los días cortos y fríos del invierno. Sin embargo, la preocupación es que el período de hibernación latente esperado después del largo verano nunca llega, lo que hace que su mente comience a volverse literalmente loca.
La naturaleza piensa que estás despierto demasiado tiempo, que has comido más de lo que te corresponde de las bondades de la naturaleza y que probablemente eres infértil por estar bañado en insulina. Tu cuerpo crea un estado mental bipolar y te vuelves depresivo y maníaco.
Además, cuando la luz nunca se atenúa, su cortisol nunca baja. El cortisol alto crónico y la insulina alta crónica ponen su mente en un estado crónico de pánico. Cuando la insulina y el cortisol están apagados constantemente, ocurre algo más que mal humor; experimenta una verdadera depresión maníaca y enfermedad mental.
El Instituto Nacional de Salud Mental está de acuerdo en que una de las principales causas de depresión y enfermedad mental es simplemente no estar sincronizado con el ritmo de luz oscura que su cuerpo espera. La mayoría de los medicamentos para la depresión están destinados a restablecer los ciclos del sueño.
El sueño trabaja junto con todas las demás áreas de su vida para brindarle la mejor salud; A continuación, se ofrecen algunos consejos para obtener la cantidad y la calidad de sueño adecuadas que necesita:
Acuéstese a la misma hora todas las noches.
Acuéstese a más tardar a las 10 p. M. Y levántese a más tardar a las 7 a. M.
Levántate con el sol.
Desenchufar.
Oscurece por completo la habitación de tu dormitorio.
Mantenga su habitación fresca y bien ventilada.
Limite la cafeína.
Limitar el alcohol
Haga que el sueño sea tan esencial como comer, hacer ejercicio o cualquier otra cosa que haga que considere importante para su salud (y cintura). Estos consejos de vida Paleo para dormir te ayudarán en gran medida a hacerte más fuerte, más delgado y más saludable.
Los alimentos que inducen el sueño incluyen pavo y almendras, así como condimentos como nuez moscada, cúrcuma y ajo. (Pruebe el té de hierbas con nuez moscada o el caldo de pavo con ajo como refrigerio antes de acostarse para prepararse para una noche de descanso). El calcio y el magnesio también son útiles para ayudar a dormir.
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