Vivir Paleo significa poner la comida real en primer lugar, como lo hicieron los hombres de las cavernas, en su plan de dieta Paleo. Pero el mundo moderno presenta algunos desafíos nutricionales reales y, a veces, la suplementación, durante un período corto de tiempo, puede ser una buena idea para ayudar a restablecer el equilibrio en su cuerpo.
Para obtener sus suplementos en la forma más pura posible, compre la más alta calidad que pueda pagar de los profesionales de la salud o de una tienda de productos naturales de buena reputación. Asegúrese de escanear las etiquetas en busca de colores artificiales, saborizantes y azúcar agregada para no sabotear sus buenas intenciones.
Las grasas omega son uno de los factores más críticos de la nutrición en la actualidad. Son vitales para mejorar su salud y ralentizar el proceso de envejecimiento, pero la mayoría de las personas tienen una gran deficiencia de omega-3.
La suplementación con omega-3 es importante en la prevención de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, artritis, obesidad, eczema, problemas de aprendizaje y muchas otras dolencias relacionadas con el estilo de vida. Como los suplementos de omega-3 reducen la inflamación en el cuerpo, la mayoría de las personas sienten inmediatamente más energía y una piel más brillante. También tienen evacuaciones intestinales más cómodas y pueden pensar con mayor claridad.
Imagínese un tubo de 25 pies de largo revestido con billones de células. Ese es su intestino y alberga el 95 por ciento del número total de células de su cuerpo. Allí es también donde se encuentran casi las tres cuartas partes de su sistema inmunológico.
Las bacterias que viven dentro de las paredes de su tracto intestinal son fundamentales para su salud en general. Cuando tienes una gran cantidad de bacterias amigables, literalmente no hay espacio para que los malos (patógenos) se adhieran y dañen tus paredes intestinales. Entonces, cuando esté sanando su cuerpo, los probióticos pueden ser una buena opción para usted.
Los probióticos son bacterias amigables que ocurren naturalmente. Un suplemento probiótico, en última instancia, hace que su tracto intestinal sea más saludable y resistente. Los probióticos ayudan a la digestión mientras protegen contra la levadura y otras bacterias y ayudan a prevenir el aumento de peso.
Muchas dolencias modernas son el resultado de alteraciones de la flora intestinal. Francamente, sus antepasados cazadores-recolectores jugaron en la tierra mucho más que usted. Esta exposición les proporcionó las bacterias que necesitaban para mantener sus intestinos sanos.
Los probióticos están disponibles en dos formas: en una tableta (o cápsula) o en una fórmula en polvo. El calor puede dañar estas bacterias frágiles y amigables, así que busque una fuente sin lácteos que se almacene en el refrigerador. Busque un suplemento probiótico que contenga múltiples cepas de lactobacillus y bifidobacterium, y siga las recomendaciones de dosis en la etiqueta.
Se ha demostrado que la vitamina D3 reduce la incidencia de algunos cánceres, reduce la inflamación, previene las enfermedades autoinmunes, mantiene los huesos sanos, promueve un estado de ánimo saludable, actúa como un poderoso antioxidante y previene los resfriados y la gripe.
Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina D3 se ha convertido en una epidemia. Si pasa mucho tiempo en interiores o usa protector solar con regularidad, es posible que tenga poca vitamina D3. Incluso muchas ventanas bloquean los rayos UVB que necesita para producir vitamina D de forma natural. Además, la realidad es que no existe una fuente dietética suficiente.
Para absorber la vitamina D3 de forma natural, es necesario exponer grandes porciones de piel al sol durante unos 15 minutos al día. ¡Pero ten cuidado! Más no es mejor. Si su piel comienza a ponerse rosada o roja, ya ha dejado de producir vitamina D.
La melatonina se produce de forma natural en la glándula pineal (que se encuentra en el cerebro) cuando su entorno comienza a atenuarse, ya sea por un rayo ambiental o por la proximidad del anochecer. La melatonina es en realidad una hormona y, a medida que aumentan los niveles en la sangre, su cuerpo se prepara para dormir.
Sus niveles de melatonina comienzan a disminuir naturalmente alrededor de la pubertad y disminuyen aún más después de los 40 años, lo que es en parte la razón por la que se vuelve más difícil dormir profundamente a medida que envejece.
Se ha descubierto que la melatonina es segura y eficaz para tratar los problemas del sueño. La melatonina ayuda a restaurar y regular los ritmos naturales de su cerebro, lo que contribuye a una buena noche de sueño. La doble ventaja es que la melatonina también inunda su cerebro con antioxidantes, por lo que también es protectora.
Un sueño profundo y reparador es esencial para su salud. No importa qué más hagas para mejorar tu salud, si no duermes bien, no estás tan saludable como puedas.
El magnesio es un mineral esencial en las células nerviosas y musculares. De hecho, más de la mitad del magnesio de su cuerpo está en los huesos. Regula las contracciones musculares. Donde el calcio contrae o tensa los músculos, el magnesio los relaja. El magnesio calma las células nerviosas y una deficiencia de magnesio interfiere con los impulsos nerviosos y musculares, causando irritabilidad y nerviosismo. También es un gran jugador en la formación de huesos.
Afortunadamente, con la suplementación con magnesio, estas dolencias desaparecen, y la dieta Paleo está repleta de alimentos ricos en magnesio, por lo que el período de suplementación puede ser breve. El pescado, la carne, los mariscos, las manzanas, las almendras, los aguacates, las verduras de hoja verde y las algas marinas son excelentes fuentes. ¡Tus niveles volverán a subir en poco tiempo al vivir Paleo!
La suplementación con magnesio es una excelente manera de mantener el equilibrio ácido-base. El magnesio es muy alcalino. Los alimentos y los estilos de vida de hoy en día han hecho que las personas se vuelvan muy ácidas, y el magnesio es una excelente manera de equilibrarlo. También mueve las heces a través de los intestinos, por lo que es un laxante natural increíble. Te relaja, te ayuda a dormir, alivia los dolores menstruales y reduce los dolores musculares. ¡Definitivamente vale la pena probar el magnesio!
Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. El término cadena ramificada se refiere a la estructura química de tres de los aminoácidos que son esenciales para su cuerpo. Esencial, lo que significa que su cuerpo no puede producir estos aminoácidos, por lo que debe obtenerlos a través de fuentes externas, como los alimentos. Estos aminoácidos en la cadena ramificada incluyen L-valina, L-leucina y L-isoleucina, que son los tres aminoácidos responsables de la síntesis de proteínas musculares.
En la naturaleza, estos aminoácidos se encuentran en productos de carne roja, huevos, pescado y nueces (y otras fuentes no paleo, como lácteos, maíz, frijoles, arroz, trigo y lentejas).
Los aminoácidos de cadena ramificada ayudan a su cuerpo a sintetizar la proteína que se encuentra en sus propios músculos para evitar que ese músculo se rompa. Ayudan a su cuerpo a reducir la tasa de desgaste muscular, especialmente después de una actividad vigorosa, para que mantenga los músculos y queme grasa.
Otra gran ventaja: los aminoácidos de cadena ramificada también pueden ayudar a reducir los antojos de carbohidratos, lo cual es muy beneficioso al hacer la transición a una vida Paleo. Entonces, además de mantener fuertes tus músculos, también calman tus antojos.
Verá que los aminoácidos suplementarios se venden en una variedad de formas: mezclas multivitamínicas, mezclas de proteínas, cápsulas, tabletas y polvos. La proteína en su suplemento debe derivar de proteína animal o vegetal, y debe estar etiquetada como forma libre, lo que significa que los aminoácidos están en la mejor forma para la digestión.
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