Para reducir su reflujo ácido, debe reducir o dejar de consumir algunos alimentos. La variable es que puedes elegir el ritmo. Aquí tienes tus opciones:
Vaya de golpe. Abandone todos los alimentos desencadenantes y siga la dieta al 100 por ciento desde el principio.
Aumente lentamente. Elimine los alimentos desencadenantes gradualmente con el tiempo.
De cualquier manera, antes de que te des cuenta, evitarás los alimentos desencadenantes sin siquiera darte cuenta; el plan se volverá fácil e instintivo. Pero aún debe decidir qué opción funciona mejor para usted.
¡Sumérgete de cabeza primero!
¡Estás en esto!
Diablos, sí, ¡hagámoslo!
Si esas frases te emocionan o te identificas con ellas, tu mejor ruta es de golpe. Todos son diferentes. Si tiende a hacer grandes cambios todos a la vez, probablemente le irá bien siguiendo esta dieta y planificando a la perfección, sin perder el tiempo, sin excepciones, durante un mes y luego calificando cómo se siente.
Normalmente, es aconsejable tomar el cambio lentamente, pero en este caso, la dieta es tan matizada y fácil de incorporar que puede dar el paso y dejar de lado los alimentos desencadenantes. Esta opción también le dará una idea más clara de si la dieta le está funcionando.
Por ejemplo, suponga que tiene reflujo ácido tres días a la semana y evita todos los alimentos desencadenantes durante un mes. Si, en ese mes, descubre que solo tuvo reflujo ácido una vez y al comienzo de la prueba, ese es un indicador claro de que la dieta está funcionando para usted.
He aquí cómo ir de golpe:
Cuénteles a sus amigos y familiares sobre la dieta, si lo desea.
Después de decirles, comience la dieta poco después. Esto mantendrá el impulso.
Deseche los alimentos desencadenantes que tenga en su casa, si lo tientan.
Si los tomates enlatados son fáciles de ignorar, guárdelos. Si no puede ignorar el jugo de toronja fresco que le trajo su vecino, deshágase de él o pídale a otra persona que lo consuma por usted.
Haga sus planes de alimentación y la lista de compras para la próxima semana, o tal vez para todo el mes.
En esta ruta de pavo frío, harás cosas incluso si no te sientes cómodo con ellas. Por ejemplo, si está acostumbrado a tomar una copa todas las noches antes de irse a la cama, eso tendrá que cambiar, al menos durante un mes, mientras ve qué le molesta y qué no le molesta el reflujo.
Decida en qué día y hora comenzará la dieta.
A partir de ese día y esa hora, no consumirá un solo alimento desencadenante. Ni siquiera una cucharadita. Ni siquiera un vasito de zumo de naranja. Sin salsa picante en tu burrito. Trate de seguir con esto durante todo un mes y vea cómo se siente.
Empiece a preparar recetas para el reflujo ácido.
Tome nota de cómo se siente al realizar estos cambios.
Aquí está la ventaja de relajarse: es menos aterrador y menos dramático. Además, a veces, cuando realiza cambios lentamente, se mantienen mejor. La relajación en esta dieta significa que todavía tiene algunos de los alimentos desencadenantes, pero tal vez porciones más pequeñas de ellos. También podría significar que elimine por completo algunos alimentos desencadenantes, pero no otros.
Es posible que le preocupe que un enfoque de pavo frío pueda hacer que elimine los alimentos que no desencadenan el reflujo ácido en su caso particular. Por ejemplo, tal vez te guste la salsa y no quieras renunciar a ella si no es necesario. Puede eliminar los alimentos desencadenantes de forma sistemática y luego reintroducirlos.
Un poco de progreso es mejor que ningún progreso, por lo que de cualquier manera, de golpe o entrando, estás en mucho mejor forma que si no hicieras nada.
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