Comer porciones de tamaño adecuado es fundamental a la hora de incorporar la dieta mediterránea a tu vida diaria. Utilice estas estimaciones del tamaño de las porciones mediterráneas para ayudarlo a tomar decisiones saludables y comer realmente en la tradición de la costa mediterránea. La siguiente lista proporciona los tamaños de las porciones mediterráneas tradicionales y comparaciones fáciles para ayudarlo a observar sus porciones en lugar de medirlas minuciosamente.
Una porción de 2 a 3 onzas de pollo, res, pescado o cerdo es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas o un poco menos. (Si esta porción le parece ridículamente pequeña, recuerde que la carne suele ser una guarnición en lugar de un plato principal en el Mediterráneo).
Una porción de 1 onza de queso es del tamaño de un dominó.
Una fruta mediana es del tamaño de una pelota de tenis.
Una taza de verduras es del tamaño de una pelota de béisbol.
Media taza de granos es aproximadamente del tamaño de la palma de tu mano (a menos que tengas manos gigantes).
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