El embarazo no significa que tengas que dejar el deporte porque es un muy buen hábito que ayuda tanto a la madre como al bebé. Entonces, ¿cuáles son los tipos de ejercicios de embarazo que debe aplicar?
¿Tiene miedo de que el ejercicio pueda afectar la barriga de su bebé? ¿Qué ejercicios son adecuados para madres embarazadas? Descubrámoslo con aFamilyToday Health a través del artículo a continuación.
El ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios tanto para la madre como para el bebé. El ejercicio ayudará a mejorar el estado de ánimo, ayudará a la madre embarazada a dormir mejor y reducirá el dolor. Además, su cuerpo estará preparado para el parto fortaleciendo sus músculos y su resistencia, además de ayudarla a recuperar la forma después de dar a luz .
Los estudios muestran que el ejercicio prenatal también reduce el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia . Si le han diagnosticado diabetes, la actividad física lo ayudará a controlar la afección y a prevenir mejor las complicaciones.
Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas que estén sanas y no tengan complicaciones durante el embarazo deben hacer ejercicio durante al menos 20 a 30 minutos al día con una intensidad moderada. El ejercicio ideal ayudará a que el sistema circulatorio funcione eficazmente, el cuerpo se vuelva más flexible, controle mejor el peso, se prepare para los cambios en el embarazo y después del nacimiento para limitar los problemas.Los problemas pueden suceder tanto a la madre embarazada como al feto.
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si está listo, preste atención a los límites de su cuerpo. No intentes practicar, pero detente inmediatamente si algo te hace sentir incómodo. Los siguientes ejercicios de yoga, pilates, natación y caminata son los mejores métodos para mantener su cuerpo activo y delgado durante el embarazo.
Este es uno de los mejores ejercicios circulatorios para mujeres embarazadas. Caminar mantendrá su figura en forma sin dañar sus rodillas y tobillos. Este deporte también es seguro durante la mayoría de los 9 meses de embarazo.
Los expertos dicen que la natación es el ejercicio más seguro y eficaz para las madres embarazadas. La natación es ideal porque fortalece muchos grupos grandes de músculos (tanto brazos como piernas), brinda muchos beneficios al sistema circulatorio, reduce el edema y te ayuda a sentirte más liviana, a pesar del peso del feto que llevas. La natación es especialmente útil para las madres embarazadas que tienen dolor de espalda .
Los ejercicios aeróbicos ayudan a mejorar la circulación y la resistencia del cuerpo.
Haz que tu corazón sea más eficiente con tus canciones favoritas en la sala de estar o en una clase de baile. Además, evite movimientos que requieran columpios, saltos o columpios.
Trotar es una excelente manera de entrenar el corazón y de facilitar la capacidad del cuerpo para resistir durante el embarazo. La atención no debe ejercitarse demasiado y estar demasiado cansado, controle los límites de su cuerpo.
El yoga puede ayudar a mantener el tono muscular y mantener su cuerpo flexible con poco impacto en las articulaciones.
Los ejercicios de estiramiento son una excelente manera de mantener el cuerpo flexible y relajado y prevenir la tensión muscular. Combine ejercicios de estiramiento y cardio para obtener los mejores resultados.
El entrenamiento con pesas es una excelente manera de fortalecer y fortalecer los músculos, siempre que siga las reglas adecuadas de seguridad y ejercicio, lentamente y en control. El entrenamiento con pesas durante el embarazo la ayudará a prepararse para la etapa del parto que enfrentará pronto.
¡Esperamos que el artículo te haya proporcionado información útil para encontrar el deporte adecuado mientras estás embarazada!
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