La investigación muestra que la práctica de ejercicios para mujeres embarazadas en las últimas etapas del embarazo es muy beneficiosa para el parto. No solo eso, estos ejercicios también ayudan a reducir las peligrosas complicaciones del trabajo de parto y el parto.
El ejercicio es una parte importante del embarazo, ya sea en el primer, segundo o tercer trimestre. Sin embargo, para el noveno mes, la mayoría de las madres ya no se atreven a practicar porque temen que darán a luz prematuramente o que su bebé se lesione. De hecho, todavía puede hacer ejercicio con normalidad, pero en esta etapa, debe hacer algunos ajustes en los movimientos para garantizar la salud tanto de la madre como del niño. Deje que aFamilyToday Health vea los siguientes recursos compartidos para obtener más información sobre el ejercicio en el noveno mes de embarazo.
La respuesta es sí". Sin embargo, es necesario recordar algunas notas importantes sobre el cuidado de sí mismo, como recordar beber suficientes líquidos, mantener una dieta equilibrada y nutritiva, dormir al menos 8-10 horas todos los días y prestar mucha atención a los cambios en su cuerpo o estado emocional. Además, la elección del ejercicio también será limitada. Debe evitar los ejercicios que ejerzan una gran presión sobre las articulaciones y los músculos.
Hacer ejercicio en el noveno mes de embarazo puede traer muchos beneficios, como:
Aumenta la fuerza general, reduce el riesgo de complicaciones del embarazo que pueden afectar al feto en desarrollo
Reducir el riesgo de diabetes gestacional
Acelere la recuperación posparto
Reducir el estreñimiento
El tiempo de trabajo se acorta, el dolor es menor, especialmente durante el parto normal
Reducir el riesgo de dolor lumbar, una complicación más común al final del embarazo.
El noveno mes de embarazo es un momento muy delicado, aunque el ejercicio trae muchos beneficios, también debes tomar precauciones para garantizar la seguridad tanto de la madre como del niño:
Lo primero y más importante que debe hacer es consultar a su médico antes de comenzar el ejercicio. Su médico le ayudará a elegir los ejercicios correctos y le dará las instrucciones que necesita para mantenerse seguro.
Solo haga ejercicios ligeros, evite los ejercicios vigorosos que pueden ejercer una gran presión sobre los ligamentos y las articulaciones. Esto se debe a que durante el embarazo estas partes del cuerpo tienden a debilitarse.
Evite los ejercicios que requieran demasiado movimiento corporal. Además, solo debes ejercitarte con intensidad moderada, sin sobreentrenamiento.
Trate de no hacer ejercicio durante períodos prolongados y recuerde usar ropa cómoda y bien ventilada durante el ejercicio.
En esta etapa, debe elegir ejercicios que sean ligeros, sin dolor, dificultad para respirar o fatiga:
Caliente bien antes de hacer ejercicio para evitar dolores musculares.
No olvide beber agua, comer bien y dormir lo suficiente.
Empiece con baja intensidad, luego suba lentamente para asegurarse de que pueda soportar una presión adicional
Divida los ejercicios grandes en ejercicios más pequeños, como caminar cada diez minutos, tres veces al día, en lugar de cada treinta minutos.
No haga ejercicio en lugares demasiado calientes porque la temperatura corporal de la madre aumenta demasiado puede afectar negativamente el desarrollo del bebé.
Si experimenta alguno de los siguientes síntomas mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente y consulte a su médico:
Dificultad para respirar
Dolor de cabeza
Mareo
Fuga de líquido amniótico
Dolor o presión en el pecho
Sangrado vaginal
Perder el equilibrio
Dolor de estómago intenso y repentino
Dolor en la pierna y la pantorrilla.
Estos son algunos de los mejores y más seguros ejercicios para mujeres embarazadas en 9 meses:
El yoga es el mejor ejercicio para mujeres embarazadas. Los movimientos de yoga no solo son seguros, sino que también mejoran la flexibilidad y la fuerza del cuerpo. No solo eso, también ayuda a reducir los síntomas de ansiedad, estrés y mejora el sueño . El yoga trabaja para ayudar a aliviar el dolor muscular, mientras mejora la circulación sanguínea. Los estudios demuestran que el yoga puede combatir los síntomas del embarazo como náuseas, dolores de cabeza ... Sin embargo, si te sientes incómoda mientras practicas, detente y consulta a un experto.
Los ejercicios con pelota también son bastante seguros y efectivos, lo que puede ayudar a tonificar los abdominales. Recuerda elegir el tipo correcto de balón de entrenamiento que coincida con tu altura para facilitar la práctica.
Los ejercicios de Kegel están diseñados para los músculos pélvicos: los músculos que rodean la uretra, la vejiga, el recto y el útero. Cuando se toma con regularidad, puede ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico, al mismo tiempo que ayuda a controlar los músculos de manera efectiva desde el nacimiento. Es un ejercicio fácil de hacer porque puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.
Para hacer los ejercicios de Kegel, primero debe definir sus músculos pélvicos deteniéndose a la mitad de la micción; el músculo que está usando mientras hace esto se llama músculo del piso pélvico. Ahora que ha identificado los músculos del suelo pélvico, contraiga el abdomen, especialmente los músculos abdominales durante 3 a 10 segundos, contenga la respiración, luego exhale y relájese. Puede hacer esto mientras está sentado o de pie. Debe practicar 4 veces al día para ver una mejora significativa.
Caminar puede facilitarle el parto. Los estudios demuestran que caminar ayuda a acortar la duración del trabajo de parto porque en realidad puede ayudar a aumentar la resistencia si hace ejercicio con regularidad.
Las mujeres embarazadas en su 3er trimestre de embarazo, caminar regularmente será muy beneficioso porque este ejercicio aumenta la presión pélvica, facilitando así que el feto se mueva a una mejor posición. Ventajas durante el parto. Puede caminar de diez a veinte minutos cada día para aumentar la flexibilidad de su cuerpo.
La natación también se recomienda para las madres embarazadas de noveno mes porque puede ayudar a tonificar los músculos y regular la frecuencia cardíaca.
Pilates es también uno de los ejercicios de embarazo más populares porque mejora la fuerza y la elasticidad, lo que a su vez ayuda a aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, con este ejercicio, necesitará la guía de un entrenador experimentado para evitar forzar accidentalmente los músculos pélvicos y de la espalda, lo que posiblemente cause lesiones y el fracaso del embarazo.
Hay muchos tipos de ejercicios pélvicos que puede probar. En este artículo, le presentamos el ejercicio de inclinación del gato . Inhala, gira la espalda, empuja el estómago hacia abajo, la cabeza ligeramente hacia arriba, al mismo tiempo trata de empujar el coxis hacia arriba. Sostén esto por unos segundos. A continuación, exhale, intente contraer los músculos pélvicos, empuje la espalda arqueada, la cabeza ligeramente hacia abajo, mantenga presionado durante unos segundos. Repita al menos 10 veces.
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