¿Estás embarazada por primera vez y no sabes qué comer, qué suplementos o cómo tener un embarazo saludable? Deje que aFamilyToday Health le sugiera buenos hábitos de salud ahora mismo.
El embarazo parece ser una experiencia nueva e interesante para muchas mujeres embarazadas. Por supuesto, esto no es fácil para quienes no tienen la suficiente experiencia. Seguramente escucharás a menudo muchos susurros sobre esto que hacer y el otro que evitar. Pero "9 personas 10 ideas", si estás confundido no sabes qué hacer.
Para asegurarse de que le sucedan cosas buenas al nuevo angelito, deberá prestar más atención a su régimen de vida. Solo cambios muy pequeños, pero también tienen un gran efecto. Durante el embarazo, las madres deben aprender y aplicar inmediatamente los hábitos saludables que se mencionan en este artículo de aFamilyToday Health.
Muchas madres temen que el ejercicio o el ejercicio afecten el embarazo. Esta afirmación es completamente inexacta, porque los ejercicios correctos no solo mejoran su salud, sino que también lo ayudan a prepararse para superar con éxito.
Además, mantener un hábito de ejercicio activo disipará la ansiedad, el estrés, mejorará el estado de ánimo y traerá una buena noche de sueño. Se recomienda asistir a clases de acondicionamiento físico durante el embarazo o simplemente tomar al menos 15 a 20 minutos al día para caminar moderadamente en un área fresca y sombreada o incluso en interiores, si el clima es malo.
Ejercicios suaves como yoga , pilates, natación ... son excelentes sugerencias para las futuras madres. Sin embargo, independientemente del tipo de ejercicio que elija elegir, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar. Puede establecer la meta de hacer ejercicio durante unos 30 minutos todos los días de la semana. Es importante escuchar a tu cuerpo, ¡evita el sobreentrenamiento!
Uno de los buenos hábitos de salud que muchas mujeres embarazadas ignoran es tomar suplementos vitamínicos prenatales. Esto también es muy necesario incluso durante el tiempo que está tratando de concebir. Al ingresar al período de embarazo, la necesidad de nutrientes adicionales en las madres embarazadas es mucho mayor de lo normal.
Esto se debe a que los órganos vitales del feto, como los nervios, el cerebro y la médula espinal, se forman y se desarrollan durante el primer mes de embarazo . Por tanto, la adición de nutrientes esenciales como ácido fólico, calcio y hierro es indispensable.
Hoy en día, elegir comprar píldoras de vitaminas es mucho más fácil. Pero es importante consultar a su médico para elegir el producto que sea mejor para usted.
La primera vez que se usa, muchas madres pueden experimentar náuseas. El truco está en usarlo con un bocadillo. Además, masticar chicle o chupar caramelos duros también es una solución útil a este problema.
En lugar de escuchar consejos sin fundamento, puede encontrar activamente toda la información relacionada con la salud de la madre y el bebé a través de libros, periódicos, sitios web de renombre o registrarse para participar en clases prenatales .
Aquí, las madres estarán equipadas con los conocimientos necesarios para prepararse para el parto. No solo eso, sino que también obtiene respuestas detalladas cuando hace preguntas sobre las dificultades que está teniendo durante el embarazo, aprende más experiencias en el cuidado de bebés ...
Este también es un buen momento para realizar un seguimiento de su historial médico familiar. Como resultado, apoyará la detección de defectos de nacimiento. Si ha dado a luz, hable con su médico sobre los problemas que le hayan ocurrido en embarazos anteriores.
Los ejercicios de Kegel ayudan a mejorar la salud de los músculos pélvicos, por lo que es muy útil para las madres embarazadas. En consecuencia, cuando el feto crece en el útero también es el momento en que aumenta la presión sobre esta área muscular. Como resultado, será más propenso al dolor de espalda, menos control de la vejiga y el colon ...
Para obtener más información, puede consultar el artículo: Ejercicios de Kegel para madres embarazadas con beneficios a largo plazo . Si sigue constantemente las instrucciones, este ejercicio ayudará a que su trabajo de parto sea más favorable. Este beneficio es más evidente en las madres que eligen un parto normal .
Puede hacer los ejercicios de Kegel en el trabajo o incluso mientras espera en la fila del supermercado o está sentado en un taxi.
Los hábitos de embarazo saludables no incluirán fumar, beber alcohol o incluso cosas de belleza casuales como esmalte de uñas, tinte para el cabello o "usar" perfumes como el tiempo libre.
El tabaquismo activo o pasivo también afecta la cantidad de oxígeno que recibe el feto, lo que lleva a complicaciones típicas del embarazo, como el parto prematuro .
Incluso las cosas que normalmente hace antes del embarazo, como limpiar el inodoro y bañar a su mascota, pueden ser perjudiciales para su embarazo. En consecuencia, una exposición excesiva a productos químicos tóxicos, el transporte de objetos pesados o lugares cercanos "escondites" de microorganismos dañinos también puede afectar al feto.
Por lo tanto, es mejor considerar tomarse un descanso de las cosas que no conducen al embarazo y concentrarse más en hábitos saludables.
Siempre debe consultar a su médico sobre cualquier medicamento o suplemento que esté tomando. Porque incluso los medicamentos de venta libre como los AINE (abreviatura de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) tienen el potencial de aumentar el riesgo de aborto espontáneo y daño a los vasos sanguíneos del feto.
El control de peso durante el embarazo es bastante importante, porque si accidentalmente aumenta demasiado de peso, será más difícil recuperar la forma después del nacimiento , los bebés nacen con riesgo de sobrepeso.
Por el contrario, si por miedo a "tener sobrepeso" pero absteniéndose del exceso, la madre también caerá en un estado de carencia nutricional. Esto pone a los bebés en riesgo de tener bajo peso . Por lo tanto, es importante que mantenga un peso estable.
Durante el embarazo, las madres embarazadas se darán cuenta de que la barriga no es lo único que crece. El agrandamiento de las piernas es causado por el aumento de peso y la hinchazón de las piernas debido al edema . Esto generalmente comienza en el segundo trimestre y el tamaño del pie puede agrandarse hasta el final del embarazo.
Por lo tanto, para un viaje conveniente, debe optar por comprar zapatos que sean espaciosos y cómodos de usar. Tenga en cuenta que el tamaño de sus pies solo debe estabilizarse aproximadamente un mes después del nacimiento.
Uno de los hábitos saludables más importantes que las madres deben cuidar es beber suficiente agua. Sin agua, las funciones vitales se verán reducidas porque el agua afecta a todas las partes del cuerpo.
Especialmente durante el embarazo, su sangre es el suministro de oxígeno y nutrientes esenciales para su bebé a través de la placenta y elimina el dióxido de carbono. Esto básicamente significa que su recuento sanguíneo se ha duplicado para manejar bien el problema. Para que esto funcione, necesita beber más agua.
Por otro lado, beber suficiente agua también ayudará a prevenir el estreñimiento, la fatiga, los dolores de cabeza y otros síntomas desagradables del embarazo. Además del uso de agua filtrada, las madres embarazadas pueden consumir jugo de frutas o algunos tés de hierbas que son seguros para el embarazo. Puede consultar con su médico para elegir una lista de bebidas que mejor se adapte a su estado de salud.
No solo están interesadas en beber suficiente agua, las madres también deben prestar más atención a la nutrición, especialmente a la adición de alimentos ricos en folato . Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas ingieran al menos 5-6 comidas pequeñas al día en presencia de alimentos ricos en ácido fólico como cereales, lentejas, germen de trigo y jugo de naranja.
Este nutriente es fundamental para el desarrollo del tubo neural (la parte que rodea la médula espinal) en los niños, así como un precursor para la formación de nuevos glóbulos rojos.
En general, practicar hábitos saludables te ayudará a mejorar los cambios de tu embarazo, además de asegurarte un parto sin problemas. Sin embargo, no se impaciente por hacerlo a toda prisa sino que se acostumbre gradualmente a los pasos más pequeños. Porque el cuerpo también necesita tiempo para adaptarse a cosas nuevas. Ojalá tenga un embarazo feliz y saludable.
Puede que te interese el tema:
15 controles periódicos del embarazo que las madres embarazadas no pueden ignorar
¿Qué debo comer durante el quinto mes de embarazo para asegurar la nutrición del bebé?
Ecografía de embarazo de 6 semanas: todo lo que necesita saber
Descubre si las mujeres embarazadas pueden comer carne de pato y sus beneficios para el bebé. Aprende sobre la nutrición y cuidados durante el embarazo.
Descubre todo sobre las pastillas de hierro para mujeres embarazadas: importancia, dosis recomendada, efectos secundarios y cómo complementarlo correctamente en 2024.
Descubre las 12 causas principales del dolor de pecho durante el embarazo, cuándo es normal y cuándo requiere atención médica. Aprende a identificar síntomas y cómo aliviar el dolor de pecho de manera segura.
Descubre los beneficios de la fruta del dragón para las mujeres embarazadas, incluyendo la prevención de defectos de nacimiento, mejora del desarrollo óseo y más. Nutrición esencial para el embarazo.
Descubre los beneficios de comer cangrejos durante el embarazo, cómo incluirlos en tu dieta y las precauciones necesarias para una nutrición óptima.
Descubre cómo respira el bebé en el útero, el papel del cordón umbilical y el desarrollo pulmonar fetal. Aprende sobre los riesgos y cuidados durante el embarazo para garantizar la salud respiratoria del bebé.
Descubre los beneficios y efectos secundarios de la yaca durante el embarazo. Aprende cómo esta fruta puede afectar tu salud y la de tu bebé.
Descubre los beneficios de los duraznos durante el embarazo, cómo elegirlos y las precauciones necesarias para una dieta saludable.
Descubre qué deben comer las madres embarazadas para beneficiar tanto a la madre como al feto. Incluye alimentos ricos en nutrientes como salmón, productos lácteos y carne de res.
Descubre la tabla de peso fetal por semana actualizada para 2023. Conoce cómo medir el desarrollo de tu bebé y los factores que influyen en su crecimiento durante el embarazo.
